锻炼的真相远比我们想象的更怪异。

BBC 地平线系列的纪录片中，有一部关于锻炼调查的纪录片《锻炼的真相》。片中主持人迈克尔通过亲身实践、各种科学实验和身体监测，得出了4个关于锻炼的惊人真相，彻底颠覆了我们长期以来的运动观念。

1、慢跑用于减肥，效果并不大

大部分人认为，慢跑适合减肥。但是迈克尔通过实验发现，慢跑这种低强度的有氧运动并没有我们想象中的有效果。

实验中，迈克尔带着测量工具，以10公里的时速匀速慢跑。一段时间后，运动学博士基思通过计算机测算慢跑消耗的能量。结果计算发现慢跑每分钟仅消耗16卡路里。

而平常的日常点心，一杯咖啡，一块蓝莓松饼和一根香蕉，就有880卡路里。那么根据慢跑消耗卡路里的效率，需要慢跑55分钟才能消耗日常点心的热量。

另外，慢跑后，很多人会不由自主的吃更多的东西。所以，慢跑这个方法，用来减肥，效果并不大。

2、低强度运动需要长时间才有效果

既然低强度的运动不能减肥，那还有什么意义呢？

迈克尔找到格拉斯哥大学的贾森吉尔博士，开展了第二个实验。实验发现，通过90分钟的散步，能够激发迈克尔身体内产生一种酶。这种酶叫做脂蛋白脂酶，能够加速脂质的运转、分解和排泄，让身体以不同的方式处理摄入的脂肪，从而减少了油腻早餐对主持人的影响。

也就是说，长时间的慢跑、散步等舒缓运动，对身体重要的益处就是降低血液中的脂肪含量。

显然，对于我们大多数人来说，很难做到每天长时间的慢跑和散步。

3、短时间、高强度锻炼效果更好

和长时间低强度锻炼相比，短时间高强度的锻炼能够得到更好的效果。

在第三个实验中，迈克尔以最快的速度在单车机上骑行20秒，短暂休息后，继续开始下一组。这样每次锻炼3组，每周锻炼3次。实验结果表明，迈克尔对胰岛素的敏感度整体提升了23%。

设计实验的吉米教授表示，这种短时间、高强度的锻炼方式所获得的好处，等同于在健身房锻炼两三个小时的效果。

因为高强度的运动能分解肌肉的糖原储备，让肌肉向血液发出关键的信号，表明需要更多的糖，并且从血液中取走糖分。它不像散步或慢跑只能调动百分之二三十的肌肉组织，它可以调动百分之七八十，这样一来就启动了规模大得多的协调机制。

4、久坐是最意想不到的健康杀手

前3个实验，都没有在久坐的前提下进行。主持人为了研究久坐的影响，约见梅约诊所的詹姆斯莱文博士开展了第四次实验。

咖啡馆服务生斯提芬妮、健康学作家罗伯特和主持人迈克尔一起做了个对比实验，分析他们3人一天消耗的热量。实验结果发现工作中经常走动的服务生斯提芬妮消耗的热量比去健身房的作家罗伯特还要多！

对于久坐，詹姆斯博士认为它是最意想不到的健康杀手，谁能想到椅子也能杀人呢？

实际上，久坐是数百万人的死因。当你久坐的时间超过1个小时，当你的身体闲下来的时候，黏性物质会聚集。血糖会升高，血脂也会升高。

这部记录片，向我们解密了锻炼的4个真相，颠覆了我们长期以来的运动观念。对于忙碌的家长来说，如果想通过锻炼来获取健康，这4个真相能够让你更高效的锻炼，帮你节省大量的时间哦。